미세먼지 배출에 좋은 음식 10가지 미세먼지에 좋은 차

미세점지 배출에 좋은 음식 소개해 드릴게요. 항상 환절기만 되면 미세먼지 농도가 높아져서 야외활동을 제대로 하기 어려워요. 그렇다고 집에만 있을 수 없기에 마스크를 착용하고 외출해도 미세먼지는 막을 수 없죠. 이때 먹으면 좋은 음식들입니다.

미세먼지 배출에 좋은 음식

미세먼지 배출에 좋은 음식

미세먼지 배출에 좋은 음식 1. 녹차

녹차에 포함되어 있는 '탄닌' 성분은 미세먼지 속 수은, 납 등 중금속이 체내에 축적되는 것을 억제해요. 혹은 카테킨 성분은 중금속의 체내 유입을 막고 기관지 내 미세먼지를 씻어내 소변으로 배출시켜 준다고 해요. 녹차를 수시로 마시면 호흡기가 촉촉해지고 기침이 억제되며 목 건조도 완화된다고 해요.

미세먼지 배출에 좋은 음식 2. 마늘

한국인들이 즐겨 먹는 마늘도 미세먼지에 좋은 음식인데요. 마늘의 매운맛을 내는 알리신은 체내에 축적된 각가지 독소를 배출할 뿐 아니라 수은을 제거하는 효능도 있다고 해요. 뿐 아니라 항염증 작용이 뛰어나 공해로 인한 기관지 염증을 치료한다고 해요.

미세먼지 배출에 좋은 음식 3. 강황

카레의 주재료인 강황은 인도 의학에서 호흡기 질병 치료에 널리 이용되는 향신료인데요. 강황 속 '커큐민' 성분이 공기 중 공해물질과 독성으로부터 폐를 지켜주고 강한 항염증 작용으로 폐 염증을 감소시키기 때문이라고 해요. 계속해서 드시면 미세먼지로 인한 호흡기 질병을 관리할 수 있다고 하니 앞으로는 미세먼지가 셀 수 없이 많은 날 카레를 드셔보시는 건 어떨까요?

미세먼지 배출에 좋은 음식 4. 아보카도

아보카도에 풍부한 비타민E는 강한 항염 작용으로 폐 염증을 줄여주고 폐 기능을 강화하는 작용을 해요. 영국 '킹스 칼리지'에서 진행한 연구 결과에 의하면 평상시 아보카도처럼 비타민E가 풍부한 음식을 먹을 그럴 경우 미세먼지로 인한 독성을 어느 정도 중화시킬 수 있고 공기오염으로 인한 폐 손상을 줄일 수 있다고 해요.

미세먼지 배출에 좋은 음식 5. 도라지

도라지는 옛날부터 목 건강에 좋은 식품으로 유명해요. 미세먼지로 인한 폐 염증을 가라앉히고 각가지 기관지 질병을 관리하는 효과가 있다고 해요. 뿐 아니라 도라지의 '사포닌' 성분은 건조한 환절기에 생기기 쉬운 가래나 기침을 제한하는 효과가 있어 목이 따끔할 때 먹으면 좋다고 해요.

미세먼지 배출에 좋은 음식 6. 미나리

봄을 알리는 미나리도 미세먼지에 좋은 음식인데요. 미나리는 체내 중금속을 배출시켜 주는 대표적인 해독식품으로 풍부한 비타민과 무기질이 미세먼지 속 중금속을 흡수해 몸 밖으로 내보내고 피를 맑게 해 준다고 해요.

미세먼지 배출에 좋은 음식 7. 브로콜리

미국 존스홉킨스대학의 실험 결과에 의하면 브로콜리는 미세먼지와 공해로 인한 독소를 몸 밖으로 배출하는 효과가 있다고 해요. 이것은 브로콜리의 강한 항암 성분인 '설홀라빵' 때문인데요. 브로콜리를 섭취한 참가자들은 그렇지 않은 참가자들보다 '벤젠' 같은 발암물질을 더 많이 배출했고, '아크로레인' 같은 폐자극물질도 더 많이 배출했다고 해요. 또한 브로콜리에 많은 양 포함되어 있는 엽록소도 유해물질 해독에 이로움이 된다고 해요.

미세먼지 배출에 좋은 음식 8. 오이

오이 역시 '클로로필' 성분이 포함되어 있는 채소로, 유해 물질을 몸 밖으로 배출시키는 효과와 함께 '베타카로틴' 성분이 간의 피로도를 해소해 주고 폐에 있는 노폐물도 배출시키는 할 일을 하기 그리하여 면역력을 키우는 효과도 동시에 기대할 수 있다고 해요.

미세먼지 배출에 좋은 음식 9. 물

물을 연속적으로 마시면 미세먼지가 소변으로 배출돼 혈중 중금속 농도가 낮아져요. 세계보건기구의 하루 권장량인 1.5L~2L(200mL 물 8컵) 섭취를 지키는 것이 좋아요.

미세먼지 배출에 좋은 음식 10. 비타민C

비타민C는 몸 안에 있는 납, 수은 등 중금속을 배출시킬 뿐 아니라 장에서 흡수를 막는다는 연구결과가 있어요. 비타민C의 꾸준한 섭취는 체내의 수은 농도를 떨어뜨릴 뿐만 아니라 납 배출량도 높이는 것으로 나타났어요 비타민C가 풍부한 과일·채소를 먹거나 시중 제품을 따로 챙겨 먹는 것도 이로움이 돼요.

미세먼지 마셨을 때 증상

• 뇌 : 혈전 만들고 세포 손상시켜 뇌졸중·치매 유발
• 눈 : 안구에 붙어 염증·가려움증 유발
• 코 : 흡입하게 되면 폐포를 통과해 혈액 속으로 들어감
• 피부 : 모공 속으로 들어가 모공확대, 피부염 일으킴
• 폐 : 폐포 손상 시키고 염증 반응 일으킴. 기침·천식 악화
• 심장 : 산화 스트레스 증가로 칼슘 대사 이상 초래
• 태아의 뇌 : 태어난 뒤 뇌신경 발달 저하로 기능 저하
• 태아 : 허벅지 머리등 성장 저하
• 자궁 속 태반 : 혈액 순환 잘 안돼 태아에 영양공급 방해

미세먼지 많이 마셨을 때 대처법

• 외출 시 공기 중에 가장 쉽게 노출되는 손 연속적으로 씻기
• 공기에 직접적으로 노출된 부위와 호흡기관인 눈, 입, 목을 물로 헹구어 줌
• 하루 8잔 이상 물을 마셔야 몸 안에 있는 노폐물을 몸 밖으로 배출시키는 효과
• 미세먼지농도 관찰 어플 활용해서 환기시키기 전, 외출 전 의심
• 미세먼지 차단기능이 있는 식약처 허가 제품 사용해야 하며 KF 지수가 80 또는 94, 의약외품인지 확인한다.
• 실내 공기 정화를 위해 공기 청정기 사용, 실내습도 유지 (건강습도 50~60% 맞춤)

결론

미세먼지는 이제 일상생활에서 일어날 수밖에 없기 때문에 없어지겠지라고 생각하면 안돼요. 늘 미세먼지에 대비하고 마스크를 착용하며 미세먼지에 좋은 음식들을 섭취해 건강을 챙겨야 해요. 또 임산부라면 더욱더 조심하는 게 좋겠어요.

 

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