아몬드 효능 12가지

아몬드는 세계 10대 푸드로 남서 아시아가 주원산지이지만 현재는 80% 가 미국 캘리포니아에서 생산되고 있어 저렴한 가격으로 출출할 때 먹은 견과류로 좋은 간식으로 적당히 포만감을 지속시켜 과식을 하는 것을 관리해 줘요

아몬드 효능

아몬드를 규칙적으로 섭취할 그럴 경우, 뱃살을 줄일 수 있는 것으로 미국심장협회 저널에 연구 결과가 발표되었는데 아몬드 위주의 식단을 계속해서 먹은 사람은 대조군 식단과 비교한 결과, 복부 지방량이나 허리둘레, 하체 지방량이 줄어든 것으로 나타나기 그리하여 체중 조절을 위해 간식으로 과일보다는 아몬드와 같은 견과류를 섭취하는 것이 좋다고 말했습니다.

아몬드는 견과류 중에서도 특히나 미네랄과 식이섬유가 많아 지방이나 콜레스테롤 흡수를 줄여주며, 변비 관리 효과가 있어 아몬드 하루 섭취량은 약 23알로 30g 정도로 아몬드 한 줌이고, 30g 안에는 세포를 보호해 피부 건강과 노화 방지에 도움이 되는 비타민 E가 8mg 정도 포함되어 있어요

아몬드 효능

아몬드 효능

1, 피부 미용

연구에 의하면 아몬드에 들어있는 퀘르세틴, 이소플라본, 캠페롤을 포함한 고농도의 에피카테킨, 카테킨, 플라보놀 항산화제는 잘못된 식생활습관, 오염 물질, 자외선 노출로 인한 산화 스트레스를 역전시켜 피부 손상과 피부암을 억제하는 것으로 나타났어요 아몬드의 지방은 혈액 순환을 완화하고 피부에 수분을 유지하며 잡티를 방지하 다고 알려져 있어요.

2, 숙취 해소

아몬드는 당분과 지질의 신진대사를 증가시켜 체내 알코올 분해를 가속화하는 화합물을 포함하고 있으므로 과음 한 사람들에게 훌륭한 숙취 치료법인데요. 아몬드는 간에 부담을 주지 않으면서 당분과 지질의 대사를 증가시켜 간 건강을 개선시키는 데도 좋아요.

아몬드 효능

3, 노화 방지

아몬드의 플라보노이드는 강한 항산화제로 작용해서 노화를 일으키는 활성 산소를 제거해서 세포 손상을 줄여주고 노화를 관리하는 데 도움을 줘요. 아몬드의 비타민 E는 항산화 작용으로 혈액을 맑게 하고 잡티를 감소시키는 데 이로움이 되기 때문에 미용 효과도 있어요.

4, 변비 개선

아몬드에는 많은 양의 식이 섬유가 포함되어 있어 변비 완화에 이로움이 될 수 있어요. 아몬드의 식이 섬유는 장의 연동 운동을 촉진하고 장 내 유해 물질을 제거해서 변비 완화에 이로움이 될 수 있어요. 아몬드에는 또 장 기능을 개선시키는 할 일을 하는 유익한 프로바이오틱스가 함유되어 있어요.

아몬드 효능

5, 혈당 조절

아몬드에는 마그네슘이 풍부하게 포함되어 있어 여러 가지 효과가 있지만, 가장 일반적인 효과 중 한 가지는 혈당 조절인데요. 연구에 의하면 당뇨병 환자의 식단에 아몬드를 추가하게 되면 실제로 혈당을 조절하고 심장병의 위험을 줄일 수 있어요.

6, 수면의 질 개선

아몬드는 수면 주기 조절에 영향을 미치는 세로토닌의 분비를 촉진해요. 아몬드에는 불포화 지방이 풍부하게 포함되어 있어 세로토닌 수치를 높이고 숙면을 취하는 데 이로움이 될 수 있어요. 아몬드의 트립토판은 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 촉진해서 신체 시계를 조절하고 수면을 유도하는 데 이로움이 돼요. 그리고 아몬드의 마그네슘은 수면을 방해하는 것으로 악명 높은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 감소시켜 줘요.

아몬드 효능

7, 영양소 흡수율 증가

비타민 A와 D와 같은 지용성 영양소를 제대로 흡수하려면 충분한 지방이 필요하다고 해요. 아몬드는 또 적절한 소화, 면역력 및 질환을 예방하는데 주요한 체내 pH 균형을 조절해요. 아몬드의 영양소는 또 영양소 추출, 콜레스테롤 합성 및 담즙산 생성에 관련된 소화 효소를 조절하는 데 이로움이 돼요.

8, 빈혈 관리

아몬드의 엽산은 조혈 효과가 뛰어나 혈액 내 적혈구 생성을 촉진해서 빈혈을 예방하는데 효과적으로 이로움이 돼요. 그리고 비타민 E는 활성산소로부터 적혈구를 지켜주고 철분과 아연은 적혈구 생성 및 혈액 순환 개선에 이로움이 돼요.

아몬드 효능

9, 혈관 건강 개선

미국 심장 협회와 영양학 저널에 의하면 아몬드를 매일 섭취하게 되면 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 데 이로움이 될 수 있으기 때문에 아몬드를 섭취하게되면 높은 콜레스테롤과 뇌졸중으로부터 혈관을 지켜주는 데 이로움이 될 수 있다고 해요.
이 외에도 아몬드가 칼로리가 높아 저탄수화물 식단에서 혈관 건강에 좋지 않다고 생각하는 사람도 있지만, 아몬드와 같은 견과류에는 주로 불포화 지방산이 포함되어 있어 소량만 먹어도 혈관 건강에 좋아요.

10, 성인병 관리

아몬드에는 혈액 순환을 촉진하는 불포화 지방산이 풍부해서 콜레스테롤 수치를 낮추고 고혈압, 심장병과 같은 심혈관 연관 질병의 관리 및 개선에 긍정적인 영향을 미쳐요.
아몬드의 불포화 지방산과 섬유질은 인슐린 분비를 자극하고 혈당 수치를 크게 조절할 수 있으므로 당뇨병을 늦추고 조절하는 데 이로움이 돼요. 콜레스테롤 수치가 높은 사람은 하루에 20~30개의 아몬드를 섭취하게 되면 이로움이 돼요.

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11, 관절 건강 개선

아몬드에 들어있는 항산화제인 비타민 E는 관절을 부드럽게 하고 염증의 전구체로부터 신체를 지켜주는 데 이로움이 되며, 망간은 연골 세포의 재생을 촉진하는 글루코사민의 체내 흡수를 도와 연골 손상을 복구하는 데 도움을 줘요. 그리고 아몬드에는 관절염과 관절 염증을 일으키는 활성 산소를 제거해서 관절 건강을 지켜주는 비타민 E가 풍부하게 포함되어 있어 관절 건강을 위해 아몬드를 매일 섭취하는 것이 좋아요.

12, 다이어트

식사 전에 아몬드를 섭취하게되면 체지방을 줄이는 데 이로움이 되며, 식사 사이에 아몬드를 간식으로 먹으면 콜레스테롤 수치를 개선할 수 있어요. 아몬드의 낮은 칼로리(100g당 597칼로리)는 소량으로도 포만감을 주어 체중 감량 식단에 방해가 되지 않아서 체중을 예방할 때 먹기 좋은 식품인데요.

아몬드 효능

아몬드 부작용

아몬드 칼로리는 100그램당 582칼로리 아주 높은 고 칼로리 식품인데요. 과다 섭취하게 될 그럴 경우 소화불량 증상이 일어나거나 체지방이 증가될 우려가 있으므로 하루 섭취량을 보호하는게 좋아요. 하루 섭취량은 약 20알 정도인데요.

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