고구마 효능 10가지 및 부작용

고구마는 매우 옛날부터 남녀노소를 불문하고 인기 좋은 먹거리 중 한 가지인데요. 다이어트에 좋은 음식으로 소개가 되기도 하며, 섬유질이 풍부한 덕분에 우리 몸에 많은 이로운 점이 많다는 인식이 퍼지게 된 후 점점 더 섭취량이 늘어가고 있어요.

고구마 효능

쌀 많큼이나 많은 사람들에게 섭취되고 있는 고구마 효능에 대하여 알아보도록 할게요

고구마 효능

1. 변비 관리 및 배변활동 개선 효과

막 수확한 고구마를 자르면 나오는 흰색의 진액은 얄라핀이라 하는 수지 배당체 성분을 포함하고 있어요.이 성분은 식이섬유와 함께 장운동을 도와주는 효능이 있어요. 얄라핀 성분은 가열을 해도 쉽게 손실되지 않아서 생식으로 먹고 나가 열 해 먹어도 변을 부드럽게 해서 변비를 관리하는 효과가 있어요.

고구마 효능

2. 눈 건강 및 눈건강 개선 효과

고구마에 많은 양 들어있는 비타민A 성분은 눈의 피로를 해소해주고 눈건강을 지켜주는 할 일을 해요. 비타민A는 눈의 망막에 존재하는 감광 색소인 로돕신의 재생을 도와요. 이로써 눈 건강뿐 아니라 여러 눈 질병들을 관리하는데도 이로움이 돼요.

3. 피부 미용 효과

고구마에 많이 들어있는 비타민 성분은 여성의 피부건강과 주름살 개선, 여드름 개선, 노화 방지에 도움을 줘요. 특히나 고구마에 들어있는 비타민C 성분은 콜라겐의 생성을 촉진하고 피부를 검게 만드는 멜라닌 세포의 생성을 억제시켜 줘요. 이로써 고구마를 섭취하게 되면 피부 미용에 뛰어난 효과가 있어요.

고구마 효능

4. 체중 감량 및 다이어트 효과

고구마의 칼로리는 100g 당 약 154칼로리 인데요. 높은 칼로리임에도 불구하고 적당량 섭취할 그럴 경우 식이섬유와 수분의 함량이 높아 다이어트에 큰 도움이 돼요. 각가지 비타민과 미네랄 성분들이 포함되어 있어 균형 있는 영양공급을 해줘서 건강한 체중 감량을 하는데 효과적인데요. 너무 많이 섭취할 그럴 경우 오히려 체중이 증가할 수 있으므로 적당량 섭취하는 것이 좋아요.

5. 혈관건강 효과

고구마에 풍부하게 포함되어 있는 베타카로틴 성분은 강한 항산화 작용을 해서 혈관 내 독소 및 노폐물을 제거하는 할일을 해요. 이런 혈행을 개선시키는 작용을 통해 혈관 건강에 탁월한 효과가 있어요. 고구마의 그럴 경우 많은 양의 칼륨 성분이 혈관 내 나트륨을 외부로 배출해 주는 작용을 함에 따라 고혈압을 관리하는데 효과적인데요.
고구마의 식이섬유는 다른 채소나 과일에 비교해도 약 2배 정도 많이 포함하고 있어요. 이렇게 많은 식이섬유는 혈중 콜레스테롤을 감소시켜주는데 도움을 줘요.

고구마 효능

6. 항암 및 암 관리 효과

고구마를 매일 먹는 사람은 전혀 먹지 않는 사람에 비해 폐암 발생률이 반으로 줄어든다는 연구 결과도 있어요.고구마에 들어있는 베타카로틴과 당지질의 강글리오시드가 항암 효과에 좋다고 해요. 고구마의 단맛 성분은 심폐기능을 활성화시키고 폐기운을 개선시키는 효과가 있어요. 고구마는 폐암 환자들의 대체요법에 많이 쓰이는 작물이기도 해요.

7. 심혈관 질병 및 성인병 관리 효과

고구마는 알칼리성 식물로, 칼륨 성분을 특히나 많이 포함하고 있어요. 칼륨은 우리 몸안의 나트륨을 배출해 주며 식물성 섬유질이 몸 안의 콜레스테롤을 배출해 혈관을 깨끗하게 만들어주는 할 일을 해요. 이로써 고혈압, 뇌졸중 등의 심혈관 질병 및 성인병을 을 예방하는데 효과적인데요.

고구마 효능

8. 붓기 제거 효과

고구마에 포함되어 있는 칼륨 성분은 체내 나트륨을 체외로 배출시키는 할일을 해요. 이로써 고혈압, 뇌졸중과 같은 성인병을 관리하는 데 도움을 줘요. 몸이 잘 붓는 그럴 경우라면 붓기 제거를 하는 데 좋은 효능이 있어요.

9. 피로 회복 및 면역력 강화 효과

고구마에 많이 함유된 당분과 비타민C, 베타카로틴 등의 성분은 체내에서 에너지 생성을 도와주고 신진대사를 활발하게 해요. 이로써 피로를 회복에 큰 도움을 줘요. 비타민B1, 비타민B2 등의 성분들은 기력 회복에 좋은 할 일을 해요. 베타카로틴과 비타민A는 면역체계를 강화하는 효능이 있어요. 비타민C 성분은 혈액의 순환과 신진대사를 촉진해서 감기나 바이러스부터 면역력을 높이는 데 큰 도움이 돼요.

고구마 효능

10. 노화 방지 효과

고구마에 많이 들어있는 비타민c, 베타카로틴 등의 탁월한 항산화 작용으로 노화를 촉진시키는 주요 원인 중 한가지인 활성산소를 제거하는 할 일을 해요. 이로써 세포의 산화를 억제해 노화를 막아주는데도 큰 도움이 돼요.

고구마 부작용

과다하게 섭취하는 그럴 경우 신장결석을 일으킬 수 있습니다.신장 결석은 오줌 안에 돌 형태로 굳어 콩팥에 침투할 수 있습니다. 주이유는 칼슘과 옥살산 나트륨입니다. 그러니 조심해야 합니다.

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